Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

Boy ve kilo bilgilerinizi girerek vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.

BMI Hesaplayıcı

Sonuçlar

Boy ve kilo bilgilerinizi girerek BMI'nizi hesaplayın.

Detaylı BMI analizi ve sağlıklı kilo aralığınız burada görüntülenecektir.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hakkında

BMI Nedir?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), kişinin boy ve kilosuna dayalı olarak hesaplanan ve genel vücut yağı miktarını tahmin etmek için kullanılan bir ölçüdür. BMI = Kilo (kg) / [Boy (m)]² formülü ile hesaplanır. Bu değer, kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığını değerlendirmek için yaygın olarak kullanılır.

BMI Kategorileri ve Sağlık Riskleri

Zayıf (BMI < 18.5)

• Beslenme yetersizliği riski
• Osteoporoz riski artışı
• Bağışıklık sistemi zayıflığı
• Anemi ve vitamin eksiklikleri

Normal (BMI 18.5-24.9)

• Sağlıklı kilo aralığı
• En düşük hastalık riski
• Optimal yaşam kalitesi
• İdeal metabolik sağlık

Fazla Kilolu (BMI 25.0-29.9)

• Tip 2 diyabet riski artışı
• Kalp hastalığı riski
• Yüksek tansiyon riski
• Uyku apnesi riski

Obez (BMI ≥ 30.0)

• Ciddi kalp hastalığı riski
• Tip 2 diyabet yüksek riski
• Bazı kanser türleri riski
• Eklem problemleri

Sağlıklı BMI İçin Öneriler

Kilo Verme İçin (BMI > 25)

Günlük kalori alımını kontrol edin
Haftada 150 dakika orta şiddetli egzersiz
Porsiyon kontrolü uygulayın
İşlenmiş gıdalardan kaçının
Su tüketimini artırın

Kilo Alma İçin (BMI < 18.5)

Sık öğün tüketin (5-6 öğün)
Protein ve sağlıklı yağ alımını artırın
Direnç antrenmanı yapın
Besin açısından zengin atıştırmalıklar
Smoothie ve protein içecekleri

Sağlıklı Kiloyu Korumak İçin (BMI 18.5-24.9)

Dengeli beslenme planı sürdürün
Düzenli fiziksel aktivite
Stresi yönetin

Kaliteli uyku alın (7-9 saat)
Düzenli kilo kontrolü yapın
Sağlık kontrollerini ihmal etmeyin

BMI'nin Sınırlamaları

Kas-Yağ Oranı: BMI kas ve yağ arasında ayrım yapmaz
Yaş Faktörü: Yaşla birlikte değişen vücut kompozisyonu
Cinsiyet Farkı: Erkek ve kadın vücut yapıları farklı

Etnik Farklılıklar: Farklı etnik gruplar için değişken
Atletler: Kas kütlesi yüksek kişiler için yanıltıcı
Karın Bölgesi: Yağ dağılımını göstermez

Önemli Notlar

BMI hesaplaması genel bir sağlık göstergesidir ve kesin tanı için yeterli değildir.
Özel sağlık durumları, hamilelik ve emzirme döneminde BMI değerlendirmesi farklıdır.
18 yaş altı çocuklar için farklı BMI değerlendirme kriterleri kullanılır.
Kilo yönetimi için mutlaka bir sağlık uzmanından destek alın.