İdeal Kilo Hesaplama

Boy, cinsiyet ve vücut çerçeve bilgilerinize göre ideal kilonuzu hesaplayın. Farklı formüllere göre ideal kilo aralığınızı öğrenin.

İdeal Kilo Hesaplayıcı

Sonuçlar

Boy ve vücut çerçeve bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu hesaplayın.

Farklı formüllere göre ideal kilo sonuçlarınız burada görüntülenecektir.

İdeal Kilo Hesaplama Hakkında

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo, kişinin boy, cinsiyet ve vücut yapısına göre sağlıklı kabul edilen optimal ağırlık aralığıdır. İdeal kilo hesaplaması, genel sağlık durumunu değerlendirmek, beslenme planı oluşturmak ve hedef kilo belirlemek için kullanılır. Her formül farklı faktörleri dikkate alarak sonuç verir.

Kullanılan Formüller

Hamwi Formülü

Erkekler: 48 kg + (2.7 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)
Kadınlar: 45.5 kg + (2.2 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)

En yaygın kullanılan formüldür. 1964 yılında Dr. Hamwi tarafından geliştirilmiştir.

Devine Formülü

Erkekler: 50 kg + (2.3 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)
Kadınlar: 45.5 kg + (2.3 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)

İlaç dozajı hesaplamaları için geliştirilmiş, tıp alanında sıkça kullanılır.

Miller Formülü

Erkekler: 56.2 kg + (1.41 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)
Kadınlar: 53.1 kg + (1.36 kg × (boy cm - 152.4) / 2.54)

Devine formülünün güncellenmiş versiyonu, daha modern yaklaşım sunar.

Vücut Çerçevesi Türleri

Küçük Çerçeve

• İnce kemik yapısı
• Dar omuzlar
• İnce bilek ve ayak bileği
• Genellikle %10 daha az

Orta Çerçeve

• Normal kemik yapısı
• Orta omuz genişliği
• Standart bilek ölçüsü
• Formül sonuçları ±%5

Büyük Çerçeve

• Kalın kemik yapısı
• Geniş omuzlar
• Kalın bilek ve ayak bileği
• Genellikle %10 daha fazla

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Öneriler

Beslenme Önerileri

Dengeli ve çeşitli beslenme programı uygulayın
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve kontrol edin
Protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını dengeleyin
İşlenmiş gıdaları sınırlayın, doğal besinleri tercih edin

Egzersiz Önerileri

Haftada en az 150 dakika orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz
Haftada 2-3 gün direnç antrenmanı yapın
Günlük aktivite seviyenizi artırın (yürüyüş, merdiven çıkma)
Esneklik ve denge egzersizlerini ihmal etmeyin

Önemli Notlar

Bu hesaplamalar genel tahminlerdir ve kişisel farklılıklar gösterebilir.
Kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı gibi faktörler dikkate alınmamıştır.
Ciddi kilo verme veya alma planları için mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Hamilelik, yaşlılık ve özel sağlık durumları için bu hesaplamalar uygun olmayabilir.